Существуют ли реальные способы профилактики синдрома «компьютерного зрения»?

15/10/2025 | Отвечает Татьяна Никитина, Главный Врач StarOptic

Синдром компьютерного зрения (компьютерный зрительный синдром, КЗС, CVS) — это совокупность симптомов усталости глаз, сухости, раздражения, головных болей и снижения концентрации, возникающих при длительной работе за компьютером или гаджетами. Реальные методы профилактики включают организацию рабочего места, регулярные перерывы, упражнения для глаз и использование очков с защитой от синего света. StarOptic поможет подобрать оптимальные решения для снижения нагрузки и комфорта глаз.

Синдром компьютерного зрения и специальные защитные очки с антибликовым покрытием и фильтром синего света

По данным международной оптометрической ассоциации, до 70% офисных сотрудников испытывают компьютерный зрительный синдром ежедневно.

Оптимизация рабочего места при компьютерном синдроме

Дистанция до экрана: 50–70 см для монитора и 30–40 см для планшета/ноутбука.
Уровень экрана: верхний край на уровне глаз или чуть ниже.
Освещение: избегать бликов и прямого света на экран, использовать мягкое рассеянное освещение.
Регулировка яркости и контраста экрана под комфортные параметры зрения.

Правило 20-20-20

Каждые 20 минут делать паузу, смотреть на объект на расстоянии около 6 метров (правило работает от англ. 20 футов, которые равны 6 м) в течение 20 секунд. Это снижает спазм аккомодации, уменьшает усталость глаз и повышает концентрацию.

Экспертная ремарка:

Интересно, что синдром «компьютерного зрения» не всегда связан с глазами. В 20–30% случаев его симптомы усиливаются из-за мышечного напряжения в шее и спине. Поэтому подход должен быть междисциплинарным: эргономика рабочего места важна не меньше, чем капли для глаз..

Упражнения и уход за глазами при компьютерном зрении

Круговые движения глазами, смена фокусировки (близко — далеко), мягкое массирование век.
Регулярное моргание для поддержания слёзной плёнки и увлажнения глаз.
При необходимости использование увлажняющих капель для профилактики сухости.

Использование защитных очков для работы за компьютером

Очки с антибликовым покрытием и фильтром синего света — компьютерные очки. Они помогают снизить нагрузку на глаза, уменьшить раздражение и усталость. StarOptic предлагает подбор индивидуальных решений с учётом режима работы и потребностей пользователя.

Очки с фильтром синего света для кмпьютера

Организация режима и образа жизни

Соблюдение полноценного сна — восстанавливает глаза после нагрузки.
Регулярные физические упражнения и отдых на свежем воздухе.
Сбалансированное питание, богатое витаминами A, C, E и микроэлементами для здоровья сетчатки.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если симптомы компьютерного зрения проявляются регулярно, сопровождаются резким ухудшением зрения, головными болями или хронической усталостью глаз — необходимо пройти осмотр у офтальмолога и проверить корректность подбора очков и линз.

Профилактика с очками для компьютера от StarOptic

Подберите компьютерные очки с фильтром синего света и антибликовым покрытием, чтобы снизить нагрузку на глаза, поддерживать концентрацию и комфорт при длительной работе за компьютером или гаджетами.

Компьютерные очки