Как предотвратить зрительное напряжение и усталость глаз от компьютера?

"Дорогой компьютер! Я тебя очень ценю (и искренне радуюсь открывшися горизонтам технологичного века). Но с утра до вереча я вынужден работать с тобой. Как сохранить глаза здоровыми, если приходится смотреть на экран весь день?"

Знакомо?

Печально, но факт: даже те из нас, кто любит технологии, часто вынуждены сидеть перед монитором компьютера весь день в офисе, а затем мы идем домой и сидим перед другим монитором. Далее мы ложимся спать, и снова – не без проверки меньшего экрана. Инстаграм, социальные сети, меседжеры – приятные моменты отдыха... Стоп, а как насчёт отдыха для глаз?

К счастью, есть несколько способов предотвратить усталость глаз, вызванную компьютером. Первый и самый популярный из них - купить компьютерные очки. По сути, это обычные очки для зрения, но вместо линз с диоптриями в оправу устанавливаются специальные компьютерные.

Подберите оправу для компьютерных очков на StarOptic. В нашей Оптике можно заказать готовые очки с компьютерными линзами (при покупке оправы, работа мастера бесплатно: вы платите только за оправу и линзы к ней).

Компьютерные очки

Мы обязательно вернёмся к теме компьютерных очков в следующих наших статьях. А здесь более подробно остановимся на том, что можно сделать, чтобы избежать зрительного напряжения: определить симптомы раньше, и дать вашим глазам некоторое облегчение, когда они начинают беспокоить вас.

Идентифицировать симптомы зрительного напряжения легко: трудная часть заключается в том, чтобы связать эти симптомы именно с напряжением глаз, т.к. они довольно распространены. Например, если вы чувствуете головокружение, резь или судороги вокруг глаз, вы, вероятно, страдаете от напряжения глаз. Усталость или боль в глазах, жжение глаз при закрытии, головная боль, даже тошнота - все это также является показателями.

Усталость глаз от компьютера

Проблема в том, что большинство из нас, испытывая эти симптомы, отмахиваются от них как от тяжелого рабочего дня в офисе. Вместо этого обратите внимание на сигналы, которые посылает ваше тело.

Как снять напряжение глаз?

Делайте Частые Перерывы. Хотя большинство из нас не может позволить себе вставать из-за компьютера каждые полчаса во время работы, важно найти время, чтобы остановиться на несколько минут и сделать что-то, что не связано с просмотром экрана. Сходите за стаканом воды, или просто сделайте круг вокруг вашего кабинета, или поговорите с тем человеком, которому вы собирались отправить электронное письмо. Ваши глаза будут вам благодарны.

Используйте приложения-напоминалки. Есть ряд приложений, которые помогут вам не забыть встать и двигаться. Например: Awareness , WorkRave, Time Out и ProtectYourVision. Все они будут напоминать вам периодически перемещаться или, по крайней мере, смотреть и фокусироваться где-то еще. Также, можно использовать обычный будильник на телефоне.

В Америке это правило называется 20-20-20. Оно заключается в том, что каждые 20 минут, которые вы проводите, уставившись на компьютер, вы должны проводить 20 секунд, глядя на объекты, находящиеся на расстоянии 20 футов – или, по крайней мере, достаточно далеко, чтобы ваши глаза получили передышку от сосредоточенности вблизи.

Пусть это войдет в привычку

Как только вы начнете соблюдать правило 20-20-20, вы обнаружите, что это легче, чем вы могли бы подумать. Кроме того, настройте правило так, чтобы оно работало для вас – более важно, что вы даете своим глазам шанс регулярно отдыхать, чем то, что это ровно 20 минут. Выберите график, который работает для вас и способ, который вам комфортен.

Наконец, попробуйте ограничить использование вашего компьютера (если это вообще возможно), хотя бы в нерабочее время. Дайте вашим глазам отдохнуть. Встаньте, выйдите на улицу, погуляйте или почитайте книгу – что угодно, что отвлечет вас от экрана.

Отдыхайте от компьютера чаще, чтобы избежать усталости глаз и зрительного перенапряжения от компьютера